廈門|體育中考前吃什么有助于發(fā)揮？

1.牛奶和雞蛋是中考前的必需品(煎雞蛋不適合)，要清淡食用。2.父母可以煮一些粥或者時令補湯，比如銀耳蓮心紅棗百合湯，可以提高免疫力，有降溫降火的作用。

中考體檢前如何安排飲食？運動前的飲食應以高糖低脂食物為主，如米飯、面條、水果等。這些食物容易消化，可以提供糖分，在運動中可以立即轉(zhuǎn)化為直接能量?？紤]到中考體測持續(xù)時間較長，應補充一些乳制品或豆制品。這些食物被慢慢消化成糖類，可以長時間為肌肉提供能量。

高纖維的食物更容易引起胃部不適，因為它們需要很長時間來消化。一些高纖維食物也富含糖分，如全麥面包、高纖維餅干、一些高纖維飲料等。有些同學對這類食物比較敏感，要避免在運動前食用。

中考注意事項1?？梢韵嚷?，微微出汗。

2.做壓腿、壓腰、扭轉(zhuǎn)、伸肩等活動，活動相關關節(jié)、韌帶和肌肉。

3.做2到3次30米加速跑。比賽前20分鐘完成。

4.上了跑道后，原地做幾個縱跳，提高自己的興奮度。5.這段時間要注意保持體溫，不要降溫。