廈門|2023年中考體育注意事項(xiàng)有哪些

體檢需要充沛的體力。建議考生在考前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

中考前飲食注意事項(xiàng)?？荚嚠?dāng)天正常吃早午餐就行了。

如果是第一批考生，吃七成飽就行。

如果是下午考試，中午午睡不能超過半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝點(diǎn)高濃度葡萄糖水，不要喝其他飲料。如果渴了，可以喝白開水，而且要慢慢喝，尤其是最后一次長途測(cè)試前。你要控制飲水量，長跑考試前千萬不要大量飲水！

考試當(dāng)天也可以吃點(diǎn)巧克力。雖然跑步的時(shí)候喉嚨會(huì)發(fā)粘，但是不吃東西跑步的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘。讓我們獲得更多的能量。但是運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)不要吃東西，切記！

中考考前準(zhǔn)備活動(dòng)。考前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展四肢。當(dāng)身體發(fā)熱興奮時(shí)，很容易從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前活動(dòng)可以通過慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)熱身，充分鍛煉身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

另外，根據(jù)鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以從活動(dòng)地點(diǎn)、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備性的鍛煉。比如快步跑前的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑；跳躍前，多做肩、腰、膝、踝活動(dòng)；投擲前，做拉肩、起立、后仰等動(dòng)作。